Menu
makrodieta.pl
  • O blogu…
  • Polityka prywatności
makrodieta.pl

Duży może… mniej!

31.01.2019 r.21.10.2020 r. | pozostałe | 2 min.

Fundamentem diety makroskładnikowej jest prawidłowe wyliczenie dziennego zapotrzebowania organizmu na kalorie i makroskładniki (tłuszcze, węglowodany i białka). Podstawą do tych wyliczeń jest określenie:

  • co chcemy osiągnąć (schudnąć, utrzymać, przytyć),
  • jak prędko chcemy to osiągnąć i
  • jaka jest nasza tygodniowa aktywność sportowa.

Zmieniając to można zauważyć duże różnice w dziennym zapotrzebowaniu.

Weźmy za przykład gościa w średnim wieku na granicy nadwagi i otyłości:

  • płeć: mężczyzna,
  • wiek: 40 lat,
  • wzrost: 181 cm,
  • waga: 106 kg.

Rozważmy teraz dwa przypadki brzegowe.

W pierwszym scenariuszu koleś katuje się na jedzeniu, ale poza dietą palcem w tym kierunku nie kiwnie:

  • aktywność fizyczna: siedzący tryb życia (żadna lub prawie żadna aktywność fizyczna),
  • cel: chcę schudnąć (szybkie tempo).

I mamy dzienne zapotrzebowanie na poziomie:

  • energia: 2074 kalorie,
  • tłuszcze: 69 gramów,
  • węglowodany: 295 gramów,
  • białko: 67 gramów.

W drugim scenariuszu weźmy teraz tego samego gościa i załóżmy, że haruje jak wół, ale chce schudnąć w nieco bardziej racjonalnym tempie i nie pogardzi przez to dobrą kuchnią:

  • aktywność fizyczna: bardzo duża aktywność fizyczna (intensywne ćwiczenia lub sport 2 razy dziennie),
  • cel: chcę schudnąć (normalne tempo).

I mamy:

  • energia: 3488 kalorii,
  • tłuszcze: 116 gramów,
  • węglowodany: 497 gramów,
  • białko: 113 gramów.

I proszę… wystarczyła radykalna zmiana w podejściu do tematu ruchu, sportu i aktywności fizycznej, a dzienne zapotrzebowanie podskoczyło nam o prawie 170 (!) procent. Gościu z drugiego scenariusza może sumarycznie zjeść prawie dwa razy tyle, w tym o prawie 50 gramów tłuszczu więcej, o 200 gramów węglowodanów więcej i prawie dwa razy tyle białka, co dżentelmen ze scenariusza pierwszego.

Obliczenia wykonane programem VitaScale, na podstawie wzoru Harrisa i Benedicta.

Fotografia: rawpixel on Unsplash

  • Click to share on Facebook (Opens in new window) Facebook
  • Click to share on X (Opens in new window) X
  • Click to share on LinkedIn (Opens in new window) LinkedIn
  • Click to share on Pocket (Opens in new window) Pocket
  • Click to share on Reddit (Opens in new window) Reddit
  • Click to share on Telegram (Opens in new window) Telegram
  • Click to share on Tumblr (Opens in new window) Tumblr
  • More
  • Click to share on Pinterest (Opens in new window) Pinterest
  • Click to share on WhatsApp (Opens in new window) WhatsApp
  • Click to email a link to a friend (Opens in new window) Email
  • Click to print (Opens in new window) Print

Kategorie

  • humor
  • makroskładniki
  • obliczenia
  • podstawy
  • pozostałe
  • przepisy
  • przygotowanie
  • ruch
  • zdrowie

Archiwa

  • sierpień 2021
  • lipiec 2021
  • listopad 2020
  • marzec 2019
  • luty 2019
  • styczeń 2019

Informacje

  • O blogu…
  • Polityka prywatności

Blogroll

  • makrodieta.pl
  • biblioszczur.pl
  • doing.biz.pl
  • interguide.pl
  • itfuckup.pl
  • niecokobieco.pl
  • socjo.pl
  • trivaria.pl
  • itfuckup.com
  • onezeronull.com
©2025 makrodieta.pl | WordPress Theme by Superb Themes